Dugo se vjerovalo da je 10.000 koraka dnevno “magičan broj” koji je potreban da bi čovjek ostao zdrav i u formi, ali novo istraživanje pokazuje da je dovoljno i mnogo manje.
Analizom više od 226.000 ljudi širom svijeta je utvrđeno da je 4.000 koraka dnevno dovoljno za smanjenje rizika od rane smrti od bilo kojeg uzroka. Nešto više od 2.300 koraka će biti korisno za srce i krvne sudove, a što se više koraka napravi, pozitivni efekti su veći.
Svakih 1.000 dodatnih koraka iznad 4.000 smanjuje rizik od rane smrti za 15 posto sve do 20.000 koraka.
Tim s Medicinskog univerziteta Lodz u Poljskoj i Univerzitetske škole za medicinu Johns Hopkins u SAD-u je ustanovio da korist od hodanja imaju svi spolovi i sve starosne skupine, bez obzira gdje žive, međutim, hodanje je najefikasnije za one koji su mlađi od 60 godina.
Profesor Maciej Banach iz Poljske je rekao da iako broj naprednih lijekova za liječenje raste, oni nisu jedini odgovor.
“Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da promjena stila života, uključujući ishranu i vježbu, koji su glavni heroji naše analize, mogu biti jednako ili čak efikasniji u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti te produžiti život”, izjavio je Banach.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da je nedovoljna fizička aktivnost odgovora za smrt 3,2 miliona ljudi svake godine te da predstavlja četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu.
Honey Fine, personalna trenerica i instruktorica fintessa, izdvojila je probleme koji se javljaju zbog predugog sjedenja.
“Sjedenje može usporiti vaš metabolizam te utjecati na rast i snagu mišića, a to može dovesti do bolova. Predugo sjedenje također može uzrokovati probleme s leđima, a to je čest problem kod ljudi koji rade u uredima. Njihova leđa su konstantno pod stresom i pritiskom, što dovodi do mnogih problema u kasnijim fazama života”, rekla je ona.
Također, istakla je važnost aktivnosti koje nisu vježbe, a koje također sagorijevaju kalorije, jer sve što radimo troši energiju, od nošenja namirnica, preko čišćenja doma pa do hodanja tokom telefonskog razgovora.
Hodanje snižava krvni pritisak, jača mišiće koji štite kosti te povećava nivo energije, a također pomaže u održavanju tjelesne težine uz zdravu prehranu. Također, pozitivno djeluje na mentalno zdravlje. Preporučuje se “gotovo svima” jer blago djeluje na zglobove i mišiće.
Za one koji rade u uredima, savjetuje se da svakog sata ustanu i prohodaju. Hodanje je najbolja vježba za trudnice. Preporučuje se šetnja svakog dana u trajanju od 30 minuta.
