Topljenje neželjene masti na stomaku može biti najteži i potpuno frustrirajuće dio gubitka težine. Salo na stomaku se lako akumulira i obično odlazi posljednje.
Ako naizgled radite sve kako treba u svojoj ishrani i fitnes rutini, ali salo na stomaku i dalje ne popušta, vrijeme je da preispitate svoj tok i otkrijete podmukle navike koje vas sputavaju u napretku.
Nemojte gubiti nadu kada je u pitanju smanjenje tvrdokornog sala na stomaku. Postoje određene stvari koje možete učiniti da gubitak trbuha bude lakši proces.
Na primjer, pridržavanje dijete pune cjelovite hrane, nemasnih proteina i vlakana i eliminacija prerađene hrane je dobro za početak. Osim toga, pronađite treninge kojih ćete se zaista držati i uživati, ali ne zaboravite na zdravu ravnotežu treninga snage i kardio treninga. Pravljenje promjena može izgledati zastrašujuće u početku, ali znajte da će ova neophodna podešavanja biti vrijedna toga na duge staze.
Ne dobijate dovoljno kvalitetnog sna
Neadekvatan ili nekvalitetan san može poremetiti hormonsku ravnotežu, utičući na regulaciju apetita i metabolizam. Nedostatak sna je također povezan sa povećanom željom za slatkom i visokokaloričnom hranom. Osim toga, hormonske neravnoteže podržavaju skladištenje masti u vašem području trbuha.
Dovoljno kvalitetan san trebao bi biti glavni prioritet. Vaš cilj bi trebao biti sedam do osam sati opuštajućeg odmora svake noći. Uspostavite dosljedan raspored spavanja, stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja isključivanjem struje sat vremena prije spavanja i osigurajte da vaše okruženje za spavanje pogoduje kvalitetnom snu.
Vodite sjedilački način života
Pored toga što je siguran način za nakupljanje masti na stomaku, istraživanja pokazuju da sjedilački život može doslovno ubiti. Vođenje sjedilačkog načina života uz minimalnu fizičku aktivnost može usporiti metabolizam i smanjiti potrošnju kalorija. Nedostatak vježbanja ometa sposobnost tijela da sagorijeva masnoće, uključujući masnoću na stomaku.
Ovo može biti jednostavno rješenje. Postavite podsjetnike na svoj telefon ili nosivu tehniku koji vam govore kada da ustanete i krenete tokom dana – bez izgovora! Tako je lako zaokupiti se poslom, gledanjem TV emisija ili čak sočnom knjigom, ali činite veliku uslugu svom zdravlju i svom stomaku dodajući više kretanja svom danu.
Uključite vježbe otpora, kao što je dizanje tegova, u svoju fitnes rutinu. Izgradnja mišićne mase može povećati metabolizam i pomoći u sagorijevanju više kalorija, uključujući salo na trbuhu. Uključujte se u redovne aerobne aktivnosti poput džogiranja, vožnje bicikla ili plivanja kako biste povećali potrošnju kalorija i promovirali ukupni gubitak masti, uključujući trbušnu masnoću.
Neuravnotežena ishrana
Konzumiranje puno rafiniranih ugljikohidrata, prerađene hrane, nezdravih masti i dodanih šećera vam apsolutno neće pomoći da smršate. Zapravo, ovo je jednostavan način da dobijete još više kilograma i sala na stomaku. Hrana koja spada pod ovaj kišobran obično je bez hranljivih sastojaka i prepuna kalorija.
Usmjerite svoj fokus na dobro izbalansiranu ishranu i hranu koja će vam pomoći da otopite masnoću na stomaku i spriječite je. Cjelovita, neprerađena hrana koja je puna hranjivih tvari je pravi način. Na primjer, namirnice kao što su jaja, zobene pahuljice, avokado, slatki krompir, losos, crni pasulj, mješavina orašastih plodova i sjemenki, grčki jogurt, tunjevina, kurkuma, banane, kruh od cjelovitih žitarica i meso hranjeno travom su odličan izbor za nedjeljne grickalice i obroke.
Genetika i hormonski faktor
Kada se sve kaže, vaš višak masnog tkiva na stomaku možda nije rezultat bilo čega lošeg što radite, već genetski i hormonski faktori. Neke osobe imaju genetsku predispoziciju da nose višak masnoće na stomaku. Hormonska neravnoteža, poput insulinske rezistencije ili visokog nivoa estrogena, također može da izazove gubitak sala na stomaku.
