Gubitak kilograma može biti emotivan i zamoran proces. To je posebno tačno kada vaga prikaže više kilograma nego što ste očekivali, iako naizgled sve radite kako treba.
Stručnjaci otkrivaju neke prilično iznenađujuće navike koje mogu dovesti do brzog debljanja. Postoje neke stvari koje radite i koje vam mogu izgledati “zdravo”, ali vas zapravo odvode od napretka u gubitku težine.
Previše ste oprezni šta jedete
Voditi računa o tome šta unosite u svoje tijelo dok ste na dijeti je dobro, ali možda ćete biti previše oprezni i restriktivni. To može dovesti do unosa mnogo manje kalorija nego što je vašem tijelu zaista potrebno.
“Tijelo reaguje usporavanjem metabolizma i sagorevanjem manjeg broja kalorija kako bi se prilagodilo tekućem kalorijskom deficitu”, objašnjavaju iz The Nutrition Twins.
Ako osjećate da ste dobili na težini brzo ili niotkuda, vjerovatno doživljavate usporavanje metabolizma.
Koristite proizvode koji imaju miris
Ovo je ultra-podmukla, nevjerovatno uobičajena navika koju vjerovatno ne biste povezali sa debljanjem. No, iz The Nutrition Twins upozoravaju da vaši omiljeni mirisni losioni za tijelo, proizvodi za njegu kose, pa čak i sredstva za čišćenje koja sadrže mirise na listi sastojaka mogu također imati ftalate , “klasu hemikalija” koje remete vaše hormone i potiču gojaznost.
“Ove hemikalije se zovu obesogeni. Često, kada se čini da se težina iznenada poveća, za to je krivo preopterećenje toksinima. Dobra vijest je da većina, ako ne i svi, proizvoda koji sadrže miris ne moraju, i umjesto njih možete kupiti kreme bez mirisa, deterdžente za pranje rublja i proizvode za čišćenje”, dodaju.
Vaše navike spavanja se mijenjaju
Dovoljno čvrst san je ključni dio vaših napora za mršavljenje. Ako su se vaše navike spavanja uopće promijenile – budite se ranije, dijelite krevet s novom krznenom bebom ili partnerom, ili ste se preselili u novu spavaću sobu koja nije baš tamna – na kvalitet sna može uvelike utjecati.
Prema The Nutrition Twins, ova deprivacija sna dovodi do toga da vaše tijelo žudi za energijom i vi reagirate okretanjem na hranu – i obično najbrže što možete pronaći. Šećer i rafinirani ugljikohidrati daju tijelu trenutno zadovoljstvo, ali su kalorijski- gusto i lako se prejedati—posebno kada ste umorni i nemate odlučnost kao obično. Nakon visokog šećera, dolazi do energetskog sloma, a vi žudite još jednom da me pokupite, tako da začarani ciklus žudnje za šećerom i počinje brzo dobijanje na težini.
Osim toga, istraživanja pokazuju da smanjenje količine dubokog (REM) sna ili nedostatak sna u potpunosti može ometati rast mišića. Ako nemate puno mišića, vašem tijelu neće trebati toliko kalorija, a vi ćete imati veće šanse da se ugojite.
Koristiš novo suđe
Dobro ste čuli! Vaš slatki set novog suđa mogao bi biti krivac za vaše brzo debljanje.
“Ako ste kupili nove tanjire ili čaše i iznenada se udebljali, niste sami. Otkrili smo da je to slučaj sa mnogim našim klijentima. Po prirodi, ako ste uvijek punili svoj tanjir, ili polovinu tanjira, to i dalje činite. Ako su novi tanjiri i čaše veći, odjednom, postoji povećanje unosa hrane i kalorija što rezultira brzim debljanjem – posebno ako sve obroke jedete kod kuće s većih tanjira”, dodaju.
Uzimate lijekove protiv bolova
Česta nuspojava uzimanja lijekova protiv bolova je opstipacija. Nemogućnost pokretanja crijeva može dovesti do brzog debljanja, s obzirom na to da je sva hrana koju ste konzumirali u proteklih nekoliko dana uključena u broj na vagi, kažu Nutrition Twins.
“Neugodno brzo dobijanje na težini obično se najviše osjeća u abdomenu jer se tamo događa rezervna kopija, a nije neuobičajeno da se povećate za nekoliko veličina kaiša. Dobra vijest je da tu težinu možete izgubiti onoliko brzo koliko možete stekli ga, kada pomjerite crijeva”, dodaju.
Jedete previše zdravih masti
Dobijanje zdravih masti je ključno i dolazi sa mnoštvom zdravstvenih prednosti, kaže Lisa Young, dr. sc., RDN, autorica Finally Full, Finally Slim, nutricionista u privatnoj praksi. Zdrave masti sastoje se od mononezasićenih i polinezasićenih masti koje pomažu u smanjenju upale, povećanju nivoa holesterola i kontroli šećera u krvi. Ali previše svega nikada nije dobra stvar.
“Ako jedete previše zdravih masti, to može uzrokovati debljanje. Masti sadrže više kalorija po gramu nego proteini ili ugljikohidrati, tako da je unos kalorija veći za masti. Zapamtite da su zdrave masti u umjerenim količinama odlične”, dodaju.
Za ručak jedete salate bez dodatnih proteina
Imati salatu sa svježim povrćem je pametan potez, ali nemojte izostaviti proteine! Dodavanje proteina svakom obroku je od ključnog značaja da biste se osjećali sitima i izgubili na težini.
“Proteini vam pomažu da se osjećate siti duže vrijeme, smanjujući količinu hrane koju možete pojesti kasnije u toku dana. Istraživanja su pokazala da dijeta bogata proteinima može smanjiti tjelesnu težinu i eliminirati prejedanje/nepotrebne grickalice”, dodaje.
Preskačete obroke
Iako ste možda pod utiskom da vam preskakanje obroka može pomoći da istopite višak kilograma, varate se.
“Naprotiv, preskakanje obroka zapravo može uzrokovati debljanje. To je zato što postajete gladni kasnije u toku dana zbog činjenice da ste preskočili važan obrok”, objašnjava Young.
