Većina ljudi svjesna je koliko hrana i piće mogu utjecati na kvalitet sna i energiju. Ukoliko imate problema sa spavanjem, određene namirnice vam pomoći da brže zaspite.
Neka istraživanja pokazala su da kivi ima sposobnost poboljšati san. Utvrđeno je da ljudi koji pojedu dva kivija prije spavanja zaspe brže, spavaju više i imaju kvalitetniji san. Istraživači vjeruju da je to zbog antioksidativnih svojstava ovog voća.
Također je dokazano da ribe pune omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Višemjesečno istraživanje utvrdilo je da ljudi koji konzumiraju losos tri puta sedmično imaju bolji san, kao i poboljšano funkcionisanje tokom dana. Ovo ispitivanje se posebno fokusiralo na konzumaciju ribe tokom zimskih mjeseci, kada su nivoi vitamina D niži.
Bademi, orasi i pistacije se također smatraju korisnim namirnicama za spavanje. Orašasti plodovi sadrže melatonin, kao i esencijalne minerale poput magnezija.
Studije o o unosu ugljikohidrata i spavanju dale su “mješovite” rezultate, ali neke od njih povezuju konzumaciju riže s poboljšanim snom. Studija sprovedena u Japanu otkrila je da su oni koji su redovno jeli rižu bolje spavali od onih koji su jeli više hljeba ili nudli.
