Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se odviknete jedenja u kasne sate:
Uvedite rutinu spavanja – Pokušajte održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja, kako bi se vaš unutarnji sat uskladio s vašim prirodnim ciklusom spavanja. Na taj način, vaše tijelo će znati kada se pripremati za spavanje, a ne za hranjenje.
Jedite uravnoteženo tijekom dana – Pokušajte konzumirati uravnotežene obroke tijekom dana kako biste izbjegli prejedanje u kasne sate. Neka vaši obroci uključuju dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti koji će vas držati sitima dulje vrijeme.
Izbjegavajte drastično smanjenje kalorija – Ako pokušavate izgubiti težinu, nemojte naglo smanjivati kalorijski unos, što može izazvati glad i potaknuti želju za kasnim noćnim zalogajima.
Pijte dovoljno tekućine – Ponekad, kada osjećate glad u kasnim satima, zapravo ste žedni. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste izbjegli osjećaj gladi.
Zaposlite se nečim drugim – Ako ste skloni jedenju u kasne sate zbog dosade ili stresa, pronađite druge aktivnosti koje će vas zaokupiti i pomoći da se opustite. Na primjer, možete meditirati, čitati knjigu, gledati film ili se baviti nekom drugom aktivnosti koja vas veseli.
Držite se svoje odluke – Na kraju, morate ostati dosljedni svojoj odluci da se odviknete od jedenja u kasne sate. To može biti izazovno u početku, ali ako se držite svoje odluke, to će postati lakše tokom vremena.
Izvor: Iftarski meni – Recepti i savjeti
