Skidanje kilograma može biti pravi izazov ako nemate prave isprobane i istinite trikove koji funkcioniraju.
Kada je u pitanju prilagođavanje vaše prehrane tu je The Nutrition Twins, koji daju odgovore koliko nam je potrebno kalorija odnosno koliko treba smanjiti unos kalorija ako želite smršaviti.
“Iako mi obično ne kažemo ljudima da broje kalorije jer bismo radije da se fokusiraju na uključivanje hrane bogatije nutrijentima umjesto da isključuju hranu i zato što to može oduzeti radost jedenja i dovesti do previše restriktivne prehrambene navike i neuređena ishrana, ipak je dobro znati kako smanjiti kalorije i stvari koje treba učiniti kako biste doprinijeli gubitku težine”, dodaje.
Gubitak težine sigurno i zdravo znači izgubiti jednu do dvije kile sedmično, objašnjavaju The Nutrition Twins. Ako trenutno održavate svoju težinu, smanjivanjem 500 kalorija svaki dan možete izgubiti oko pola kilograma sedmično. Ako smanjite 1.000 kalorija dnevno, možete izgubiti oko dva kilograma sedmično.
“Naravno, onima koji već jedu niskokaloričnu hranu ne bi se savjetovalo da smanje 1.000 kalorija dnevno”, dodaju The Nutrition Twins.
Ovo su neki efikasnih savjetima koji će vam pomoći da brojite i smanjite kalorije kao podršku vašim naporima za mršavljenje.
Ne trošite kalorije na piće
Možda ne razmišljate o tome koliko je kalorija upakovano u neka od vaših omiljenih pića, ali svaka kalorija se računa – posebno kada pokušavate da smršaviti.
“Vaš mozak ne nadoknađuje kalorije koje pijete i čini da kasnije želite da jedete”, navode.
Sipajte ulje u bocu sa raspršivačem
Umjesto da sipate ulje direktno iz boce kada pravite svježu salatu ili je koristite za kuhanje, stavite ga u bocu sa raspršivačem. Uostalom, svaka kašika ulja je ogromnih 120 kalorija.
“Većina ljudi sipa mnogo kašika ulja u kuhanje, tako da upotreba boce sa raspršivačem može uštedeti stotine kalorija pri svakom obroku”, objašnjavaju The Nutrition Twins.
Bilo da koristite bocu sa raspršivačem kada pravite omlet za doručak, salatu za ručak ili u tavi sa prženim mesom za večeru, možete uštedjeti stotine kalorija po obroku.
Uživajte u obrocima na tanjirima za salatu
Jedan jednostavan savjet za mršavljenje koji može napraviti veliku razliku? Odbacite velike tanjire. Ovo je lukav način da vam pomogne da konzumirate manje porcije.
“Jedite svoje obroke sa tanjira za salatu. Mnogo su manji od tanjira za večeru, a budući da većina ljudi napuni cijeli tanjir, bez obzira na veličinu, možete pretpostaviti da na taj način možete uštedjeti nekoliko stotina kalorija po obroku”, predlažu The Nutrition Twins.
Dodajte veliku količinu povrća svojim obrocima
Još jedna pametna ideja je da svoje obroke obogatite povrćem. Na primjer, ako pripremate tjesteninu sa škampima, skuhajte na pari nekoliko šoljica brokule ili vašeg omiljenog povrća i dodajte u smjesu! Uostalom, povrće je jedna od apsolutno najboljih namirnica za jelo ako pokušavate da smršavite, jer je puno vlakana i duže ćete se osjećati siti.
“Obrok će biti toliko veći da ga možete sačuvati za još jedan dan, a povrće će smanjiti kalorije za najmanje 250 do 300 kalorija. Radite to u svim svojim obrocima, od kineske preko američke hrane do tajlandske hrane”, kažu Nutrition Twins.
